如今生活条件越来越好，饮食选择也愈发丰富，但高糖、高油的饮食习惯，搭配长期久坐、缺乏运动、熬夜加班等不良生活状态，让糖尿病成为常见的慢性疾病之一。据相关数据统计，近年来我国糖尿病患者人数常年位居世界前列，成年人患病人数超1.4亿，还有近3.5亿人处于糖尿病前期，却始终浑然不觉。更值得警惕的是，糖尿病发病年龄正不断提前，不少年轻人也早早出现血糖异常，给个人健康与家庭生活都带来了不小的压力。
一、科学控糖，做好这五点就够了：
糖尿病是可防可控的慢性疾病，即便确诊，只要坚持科学管理，就能有效控制血糖，远离并发症，像正常人一样生活。糖尿病管理核心是“五驾马车”，即饮食、运动、血糖监测、药物治疗、健康教育，五者相辅相成，缺一不可。
1.饮食管控：控糖基础，无需节食，重在均衡。
饮食控制不是不吃主食、戒掉所有甜食，而是控制总热量、均衡营养、规律进餐。减少精米白面、添加糖、反式脂肪的摄入，用粗粮、杂豆、薯类替代一半以上的主食；每天保证500g以上绿叶蔬菜，适量摄入鸡蛋、牛奶、瘦肉、鱼虾、豆制品等优质蛋白；三餐定时定量，每餐七八分饱，可少食多餐，避免暴饮暴食，同时坚持少油少盐，戒烟限酒。
2.坚持运动：天然降糖药，改善胰岛素抵抗。
运动是最安全的“降糖方式”之一，能有效提高胰岛素敏感性，消耗血糖，控制体重。建议每周进行150分钟中等强度有氧运动，如快走、慢跑、游泳、骑自行车、太极拳，每次30分钟以上，每周坚持5天；配合2-3次抗阻运动，如举哑铃、弹力带训练，增加肌肉量，提升代谢水平。避免空腹运动，饭后1小时运动最佳，防止低血糖发生。
3.血糖监测：控糖指南针，及时调整方案。
血糖监测能直观反映血糖波动情况，患者需定期监测空腹血糖、餐后2小时血糖，每周监测2-4次；每3个月复查糖化血红蛋白，了解近3个月平均血糖水平，目标值控制在7.0%以下。同时记录血糖数值、饮食与运动情况，方便医生精准调整控糖方案，避免血糖忽高忽低。
4.药物治疗：谨遵医嘱，切勿擅自停药。
1型糖尿病患者需终身注射胰岛素，绝对不可中断；2型糖尿病患者先通过饮食与运动控制，若血糖不达标，需及时服用口服降糖药，胰岛功能衰退者需联合胰岛素治疗。切勿轻信偏方、保健品，擅自停药、减药，以免血糖反弹，加重病情。
5.健康教育：树立正确认知，做好长期管理。
主动学习糖尿病知识，了解疾病本质、控糖目标与并发症危害，摒弃错误认知，保持积极心态。养成规律作息，避免熬夜，学会释放压力，定期到医院检查眼底、肾功能、神经、血管等，早发现并发症早治疗。
二、这些高危人群，一定要定期检测血糖：
糖尿病的发生与遗传、生活习惯息息相关，符合以下情况的人群，属于糖尿病高危群体，建议每年至少检测1-2次血糖，尽早发现异常：
1.有糖尿病家族史，父母、子女、兄弟姐妹患有糖尿病；
2.超重或肥胖，体重指数（BMI）≥24kg/m²，腹型肥胖（男性腰围≥90cm，女性腰围≥85cm）；
3.年龄≥40岁，年龄每增长10岁，患病风险翻倍；
4.长期久坐，每周运动时间不足30分钟，缺乏体力活动；
5.长期高糖、高油、高盐饮食，频繁饮用含糖饮料、吃糕点、油炸食品；
6.患有高血压、高血脂、高尿酸血症、脂肪肝等代谢性疾病；
7.女性曾患妊娠期糖尿病，或分娩过体重≥4kg的巨大儿；
8.长期熬夜、精神压力过大、常年吸烟、过量饮酒。
三、破除糖尿病误区，别让错误认知耽误病情：
1.无糖食品可随便吃：无糖食品只是不含添加糖，多由面粉、淀粉制成，过量食用依然会升高血糖，需控制摄入量。
2.血糖正常就停药：糖尿病是终身性疾病，血糖正常是生活方式与药物共同作用的结果，擅自停药会导致血糖骤升，损伤胰岛功能。
3.瘦人不会得糖尿病：瘦人若有家族遗传史、胰岛功能缺陷，或长期熬夜、压力大，同样可能患病，只是肥胖人群风险更高。
4.血糖越低越好：低血糖会损伤大脑神经，严重时危及生命，空腹血糖控制在4.4-7.0mmol/L，餐后2小时血糖＜10.0mmol/L即为合理范围。
糖尿病是一场需要长期坚持的健康保卫战，它不是老年人的专属病，也不是无法逆转的绝症。对于健康人群，养成良好的饮食与运动习惯，定期体检，就能有效远离；对于糖尿病前期人群，及时调整生活方式，可延缓甚至逆转病情；对于确诊患者，积极配合治疗，做好“五驾马车”管理，就能远离并发症，拥有高质量的生活。
防控糖尿病，从来不是一朝一夕的事，需要每个人从日常小事做起，重视血糖健康，告别不良生活习惯，远离这份“甜蜜负担”，守住健康底线。
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来源：北京号
作者: 北京市垂杨柳医院
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